#10 Sitdowns

Sportec – Therapie- & Trainingsempfehlung:

Allgemeine Informationen zur Übung:

Durch das kontrollierte und langsame Abrollen der Wirbelsäulen-Segmente wird die Bewegungskontrolle der Wirbelsäule in Zusammenarbeit mit einer gezielten Ansteuerung der Bauchmuskulatur geschult.

Anpassungen an den Gesundheitszustand:

Dies Übung ist nicht geeignet bei akuten Bandscheibenvorfällen/-vorwölbungen und bei Rückenschmerzen unklarer Genese. Vor der Durchführung empfehlen wir die Mobilisationsübung „Katze-Kuh“.

Durchführung:

2-3 x in der Woche mit mindestens einem Tag Pause

3-6 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause (Ablauf 2-3 mal wiederholen)

Eine Wiederholung sollte 20-30 Sekunden in Anspruch nehmen

Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger